Aeroby 4-5 x tygodniowo po 40-60min, w dni treningowe po siłowni np kończysz trening i odrazu wsiadasz na rowerek, w dni nietreningowe - jak Ci wygodnie. Najlepiej jeść 5-6 x dziennie co 3 godz. więc po treningu możesz zjeść posiłek potreningowy w którym będzie trochę węgli i białka, a jak wieczorem zjesz trochę owoców i ważyw, to też nic się nie [...]
jesli rano biegasz to przydałoby się jakies bcaa lub białko do zabezpieczenia mięśni, ewentualnie zjesz ww złozone o niskim ig + białko i po 2h rob aeroby podaj btw/kg mc, zapotrzebowanie ale od razu widać ze mało białka, tłuszczu i warzyw tez brak białka daj 2-2.3g/kg mc, tłuszcz 1.3-1.5g, reszta węgle 1. posiłek ok 8:00 Płatki owsiane na mleku [...]
no ale nie chodzi mi tutaj o konkretną diete ale co z tego jak poszuka sobie jakis tam trening a bedzie jadł fast foody i nie zdrowe żarcie to mu to coś da ?:D Ogranicz spożywanie cukrów (słodyczy,fast foodów, piwo xD) i po treningu na siłce wykonuj aeroby okooło 30 min a będzie nice :D
ja tam nie rozumiem 65 cm udo to nic wielkiego tym bardziej przy twoim wzroście i wadze. Tym bardziej, że sporo na nich tłuszczu (patrząc na wyniki przysiadu). Rób trening w masowym zakresie pow + aeroby. Poczytaj o dietach typu carbo cycling.
trening mysle ze dobry mozesz dodac przysiady tak 4/5x15 i lydki wznosy z hantelkiem lub sztanga na karku pozatym aeroby rob tak mniejwiecej 30-50min w stalym tempie nie zalezie od przebiegnietego dystansu :) w dni nie treningowe i powinno byc dobrze
[...] GDZIE BIALKO? V posiłek tuńczyk w sosie własnym 120 g oliwa z oliwek 40 g VI posilek tuńczyk/jajka/ser twarogowy chudy i omega3 + OLIWA MAKROSKLADNIKI LICZYLES NA 1KG LBM? trening pod silka - depletion wt silka - depletion sr wolne lub aeroby czw j/w pt silka - cale cialo hardcore i od tego miejsca zaczynasz ladowanie Zmieniony przez - WaSaBi [...]
czynniki odchudzające są powszechnie znane : dieta, trening siłowy, aeroby. ograniczenie stresu itd...ale też przedewszystkim staż. zdaje się już jesteś szczupła, efekty będą coraz wolniej. potrzebny jest staż. to trzeba bardzo dobrze znać swój organizm, żeby tak wcelować co robić, żeby efekty były na bieżąco.
Najpier doprowadź organizm do porządku - lepsze regularne odżywianie oraz lekka aktywność fizyczna (spacery, rower). Stopniowo za jakiś czas można dołożyć trening siłowy + aeroby, interwały).
Aeroby to nie wszystko.Silownai obowiazkowo 3x w tygodniu. A ze spalaczem jako tako to wiedz, ze to jest tylko dodatek. Od samego zazywania go nie schudniesz. Podstawa jest dieta i dobry trening i gdy poczujesz, ze cos slabo idzie, to wtedy siega sie po ten dodatek.
Biegam po lesie, szutrówka, troche asfaltu, zróżnicowany teren. Trening na siłowni: od początku do końca. Rozgrzewka 1.Drążek - 5 serii 2.Nogi - Wspięcia na palce w pozycji siedzącej, prostowanie no siedząc, uginanie nóg siedząć 3.Grzbiet - W siedzie przyciąganie szerokim chwytem drążka do klatki piersiowej, przyciąganie sztangi typu T w opadzie [...]
[...] Ci pomogą, ale skoro chcesz schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny w diecie. Nogi, Barki odseparuj te partie. Trzy ćwiczenia na Nogi ? a właściwie dwa. To ma być trening, nie zabawa. Gdzie martwy ciąg, przysiady ? Najważniejsze ćwiczenia. Ankieta działu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
poprawiłbym wszystko. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 1. w twoim treningu "klatka+plecy" nie ma nawet 1 ćwiczenia na plecy. 2. nie widzę nóg i barków 3. oczywiście biceps i triceps przeładowany... 4. ogarnij podstawy, trening FBW 3x w [...]
nie mogłem edytować. Skupiłbym się głównie nad siłowym w Twoim przypadku. Rowerek to mierny trening, nawet, jak na aeroby.
[...] tego dziennika, szczerze mówiąc mają sporo racji, ale można cię doinformować w trochę mniej brutalny sposób . tak więc, pierwszy błąd jaki trzeba Ci wskazać to plan treningu. nie kombinuj jakichś pierdółek ze 100ma powtórzeniami na klatę. ogólnie, na tym poziomie trening aka dzielony jest raczej niewskazany. zdecydowanie bardziej [...]
Szybka redukcja raczej nie bedzie mozliwa, do wszystkiego trzeba czasu i checi. Pierwsze co musisz zrobic to zabrac sie za ulozenie diety redukcyjnej i dobrego treningu + interwały, aeroby. Niestety ale trening w domu hantle, pompki to za malo. Min 3 razy w tyg silownia. Musisz duzo zmienic a do tego trzeba motywacji. Cos z obwodem klatki Ci sie [...]
Spalacz moim zdaniem zbędny, dobra dieta, trening + jakieś aeroby i ładnie poleci. Dobrze by było jakby miał ci kto pokazać technikę na zywo... Jeśli miałeś tak ogromne przerwy i zaczynasz jakby od początku to plan np. taki: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg leżac 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie [...]
[...] zrezygnował (przy takiej wadze redukować się>? to jest śmieszne), no chyba, że jesteś endo (w tym wypadku prawdopodobnie po wcześniejszym zmniejszeniu balastu ciała), jeśli jednak nie to zdecydowanie odradzam. Organizm musi rosnąć, a do tego potrzebny jest dodatni bilans i trening. Pozdr Zmieniony przez - vandetta w dniu 2007-05-21 23:36:07
[...] Uginanie ramion ze sztangą- 15/15 20/14 25/6 Dipsy- 10,7,5 + Łydki Trening piątkowy niestety nie odbył się z powodu braku czasu, za to dziś wszystko ostro przetyrałem. Do treningu A na koniec będę dorzucał łydki, a do treningu B dorzucę brzuch. :D Chciałbym poprawić trochę swoją kondycje, planuje dorzucić w dni nie treningowe jakiegoś hiita [...]
Dzięki za odpowiedzi. Mam tylko jeszcze pytanie, czy np bcaa dawkować wg zaleceń na opakowaniu? Kwestia z DT, DNT też mnie dręczy, bo mam ustawiony trening tak, że w wt, czw, sob robię tylko brzuch + aeroby i pytanie czy jest sens dawkować np CM3 po treningu w te dni? To samo pytanie odnośnie BCAA.
[...] tłuszczowej i z cyklu alaninowego. Uważasz że regeneracja mięsni rozpoczyna się dopiero kiedy dojdzie do uzupełnienie glikogenu w mięśniach, więc jeśli o godzinie 19 zrobię trening siłowy gdzie będę wykonywał takie ćwiczenia jak MC czy przysiady, po czym o godzinie 20 rozpocznę aeroby w postaci biegu. To chcąc nie chcąc wypale glikogen do zera [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
